1. 朝の過ごし方を少し見直してみる

朝は、一日の中でも慌ただしくなりやすい時間です。

目覚ましを止める。

スマートフォンを見る。

急いで準備をする。

朝食をとらずに家を出る。

そんな日もあるかもしれません。

毎朝完璧なルーティンをつくる必要はありませんが、朝の時間を少しだけ意識することで、自分の生活リズムを見直すきっかけになります。

大切なのは、たくさんの習慣を一度に始めることではありません。

まずは5分程度でできることをひとつ取り入れるところから始めてみましょう。

2. 起きたらカーテンを開ける

朝起きたら、まずカーテンを開けて自然の光を取り入れてみましょう。

私たちの体には、昼と夜のリズムに関わる仕組みがあります。

朝の光は、生活リズムを考えるうえで重要な環境要因のひとつです。

曇っている日でも、室内の照明だけで過ごすより、窓辺で自然の明るさを感じる時間をつくることができます。

たとえば、

カーテンを開ける

窓辺で水を飲む

ベランダや玄関先に少し出る

など、特別な準備は必要ありません。

朝の光を感じることを、起床後の小さな習慣にしてみましょう。

3. まずは水分をとる

睡眠中は長い時間、水分をとらずに過ごします。

そのため、朝起きたら水やお茶などで水分をとる習慣をつくるのもひとつの方法です。

冷たい水が苦手な場合は、常温の水や温かい飲み物でも構いません。

大切なのは、

「朝は必ずこの飲み物でなければならない」

と決めつけないことです。

白湯、ミネラルウォーター、ノンカフェインのお茶など、自分が続けやすいものを選びましょう。

朝の一杯を、毎日のスタートの合図にするのもよいでしょう。

4. スマートフォンを見る前に少しだけ体を動かす

目が覚めると、すぐにスマートフォンを手に取る人も多いかもしれません。

ニュース。

SNS。

仕事の連絡。

気づけば、ベッドの中で10分、20分経っていたということもあります。

そんなときは、スマートフォンを見る前に、ほんの少しだけ体を動かしてみましょう。

たとえば、

• 両腕を上に伸ばす
• 肩をゆっくり回す
• 首を無理のない範囲で動かす
• 背中を伸ばす
• 深く呼吸する

など、1～2分程度でも構いません。

朝から本格的な運動をする必要はありません。

「体を起こす時間をつくる」という感覚で取り入れてみましょう。

5. 朝食は「完璧」より「無理なく」

朝食については、ライフスタイルや食習慣によって考え方が異なります。

大切なのは、無理に豪華な朝食を準備することではありません。

朝食をとる場合は、

主食

たんぱく質

野菜や果物

などを意識しながら、自分が続けやすい形を考えてみましょう。

たとえば、

ヨーグルトと果物。

ご飯と卵。

パンとスープ。

納豆と味噌汁。

忙しい日は、簡単な組み合わせでも十分です。

SNSで見るような完璧な朝食を毎日つくる必要はありません。

生活の中で無理なく続けられることが大切です。

6. コーヒーとの付き合い方も自分に合わせる

朝のコーヒーが習慣になっている人も多いでしょう。

コーヒーにはカフェインが含まれています。

カフェインへの感じ方には個人差があるため、自分の体調や生活リズムに合わせて摂ることが大切です。

また、

「眠いから何杯も飲む」

という習慣が続いている場合は、コーヒーだけを見るのではなく、前日の睡眠時間も一度振り返ってみましょう。

朝の飲み物も、

コーヒー

お茶

水

など、自分の生活に合ったものを選べばよいのです。

7. 朝に「今日やること」をひとつ決める

コンディションを考えるとき、食事や運動だけでなく、気持ちの整理も大切です。

朝から、

「あれもやらなきゃ」

「これも終わっていない」

と考えていると、それだけで慌ただしい気持ちになることがあります。

そんなときは、今日やることをすべて書き出すのではなく、

「今日はこれだけはやる」

ということをひとつだけ決めてみるのもよいでしょう。

紙に書く。

スマートフォンのメモに残す。

頭の中で決める。

方法は何でも構いません。

朝の数分を、自分の一日を整理する時間として使ってみましょう。

8. 朝から完璧を目指さない

健康や美容について考え始めると、

朝は早起き。

運動。

栄養バランスのよい朝食。

読書。

日記。

と、たくさんの習慣を取り入れたくなることがあります。

しかし、毎日すべてを続けるのは簡単ではありません。

寝坊する日もあります。

忙しい朝もあります。

朝食をゆっくり食べられない日もあります。

大切なのは、一日できなかっただけで習慣をやめないことです。

今日は水を飲むだけ。

明日はカーテンを開けるだけ。

それでも構いません。

よい朝は、完璧なルーティンから始まるものではありません。
自分に合った小さな習慣を、ひとつずつ続けていきましょう。

9. 夜の過ごし方も朝につながっている

朝のコンディションだけを整えようとしても、夜の生活が大きく乱れていると難しいことがあります。

朝すっきり起きたいのであれば、

夜更かしを減らす

就寝前のスマートフォン時間を見直す

夜遅い大量の飲食を避ける

十分な睡眠時間を確保する

など、前日の過ごし方も一緒に考えてみましょう。

朝と夜は別々ではなく、ひとつの生活リズムとしてつながっています。

「朝が苦手」と感じるときには、前日の夜から見直してみるのもひとつの方法です。

10. まとめ

朝の習慣を整えるために、特別なことをする必要はありません。

まずは、

カーテンを開ける

水分をとる

少し体を動かす

無理のない朝食を考える

今日やることをひとつ決める

といった、小さなことから始めてみましょう。

そして、朝だけではなく、前日の睡眠や夜の過ごし方まで含めて生活リズムを考えることが大切です。

毎日のコンディションは、一度の大きな変化ではなく、小さな習慣の積み重ねから整えていくものです。

ELVITA JOURNALではこれからも、毎日の生活に取り入れやすいウェルネス習慣について、わかりやすくお届けしていきます。

注意書き

※本記事は健康・生活習慣に関する一般的な情報の提供を目的としており、疾病の診断、治療、予防を目的とするものではありません。