1. 「最近、集中しにくい」と感じるとき

仕事中に何度もスマートフォンを見てしまう。

人の名前がすぐに出てこない。

本を読んでいても内容が頭に入りにくい。

そんな経験は、多くの人にあるかもしれません。

記憶力や集中力について気になると、

「何か成分を摂ったほうがいい？」

と考えることがあります。

しかし、まず見直したいのは毎日の生活です。

睡眠。

食事。

運動。

休憩。

情報との付き合い方。

こうした習慣は、それぞれ独立しているわけではありません。

毎日のコンディション全体から考えてみましょう。

2. まず見直したいのは睡眠

集中力について考えるうえで、まず確認したいのが睡眠です。

夜遅くまで仕事をする。

ベッドの中でスマートフォンを見る。

毎日寝る時間が大きく違う。

こうした生活が続くと、翌日にすっきりしないと感じることがあります。

睡眠を見直すときは、

• できる範囲で睡眠時間を確保する
• 起床時間を大きく乱しすぎない
• 就寝前のスマートフォン時間を減らす
• 寝室の光や温度を整える

など、基本的なことから始めてみましょう。

「集中できないから何かを追加する」前に、そもそも十分に休めているかを確認することが大切です。

3. 一度にたくさんのことをしない

仕事をしながらメッセージを返す。

動画を流しながら資料を読む。

スマートフォンの通知を確認しながら会議をする。

現代の生活では、複数の情報に同時に触れる場面が増えています。

しかし、集中したいときには、

ひとつのことに取り組む時間をつくる

ことも大切です。

たとえば、

25分だけ作業に集中する。

その間は通知をオフにする。

終わったら短い休憩をとる。

というように、時間を区切る方法もあります。

長時間ずっと集中し続けようとするより、集中と休憩を分けるほうが続けやすい場合があります。

4. スマートフォンとの距離をつくる

スマートフォンは便利ですが、集中を妨げるきっかけにもなりやすいものです。

通知が鳴っていなくても、

「何か来ているかも」

と気になってしまうことがあります。

集中したい時間には、

スマートフォンを机の上に置かない

通知をオフにする

別の部屋に置く

など、物理的に距離をつくる方法もあります。

すべての通知を完全に止める必要はありません。

まずは30分だけでも、スマートフォンを見ない時間をつくってみましょう。

5. 適度に体を動かす

長時間座り続けていると、気分も切り替わりにくくなることがあります。

そんなときは、短時間でも体を動かしてみましょう。

たとえば、

5～10分歩く

階段を使う

肩や背中を伸ばす

外に出て少し歩く

などです。

毎日激しい運動をする必要はありません。

デスクワークが続く人ほど、

「座り続けない」

という意識を持つことも大切です。

体を動かす時間を、仕事や勉強の切り替えとして使ってみましょう。

6. 食事も毎日のコンディションにつながる

記憶や集中について考えるときも、食生活は基本です。

特定の「頭によい食品」だけを探すのではなく、

主食

たんぱく質

野菜

果物

魚や大豆製品

などを組み合わせることを意識してみましょう。

忙しいと、

朝食を抜く。

昼は菓子パンだけ。

夜にまとめてたくさん食べる。

といった生活になりやすくなります。

完璧な食事を毎回用意する必要はありません。

まずは、

卵を追加する

野菜を一品増やす

果物を取り入れる

など、小さな改善から始めてみましょう。

7. 水分補給を忘れない

仕事や勉強に集中していると、何時間も水分をとっていないことがあります。

特に、

会議が続く。

移動が多い。

エアコンの効いた室内で長時間過ごす。

といった日は、気づかないうちに水分補給の回数が減ることがあります。

水やお茶などを手の届く場所に置いて、

休憩のタイミングで少し飲む

習慣をつくるのもよいでしょう。

一度に大量に飲むことにこだわらず、日中こまめに補給することを意識しましょう。

8. 「休む時間」を予定に入れる

集中力を高めようとすると、

「もっと頑張らないと」

と思ってしまうことがあります。

しかし、長時間休まずに作業を続けることが、必ずしも効率的とは限りません。

休憩するときは、

スマートフォンでSNSを見るだけではなく、

窓の外を見る

少し歩く

目を閉じる

飲み物を飲む

といった方法もあります。

仕事の予定だけではなく、

休む時間も予定に入れる

という考え方を持ってみましょう。

9. 新しいことを学ぶ習慣を持つ

記憶や認知について考えるとき、

「何を摂るか」

だけでなく、

日常の中で頭を使う機会をつくる

こともひとつの方法です。

たとえば、

新しい料理をつくる。

知らない場所を歩く。

語学を勉強する。

読書をする。

人と会話する。

趣味を始める。

などです。

難しいトレーニングをする必要はありません。

少し新しいことに触れる

という感覚で、楽しみながら続けてみましょう。

10. ストレスをため込みすぎない

忙しい状態が続くと、

頭の中で仕事のことをずっと考えてしまう。

休んでいても気持ちが切り替わらない。

ということがあります。

ストレスを完全になくすことは難しいですが、

散歩する

音楽を聴く

入浴する

誰かと話す

少し早く休む

など、自分なりの切り替え方法を持つことは大切です。

集中力について考えるときも、

「もっと集中しなければ」

と自分を追い込みすぎないようにしましょう。

11. タモギタケやエルゴチオネインはどう考える？

記憶や認知分野について調べていると、

タモギタケ

エルゴチオネイン

などの成分を目にすることがあります。

タモギタケは、エルゴチオネインなどを含むきのことして知られています。

エルゴチオネインについては、酸化ストレスや神経・認知分野などとの関係について研究が進められています。

ただし、

特定の成分を摂れば必ず記憶力や集中力が向上する

という意味ではありません。

成分について知ることは、健康について考えるひとつのきっかけです。

基本となる生活習慣と一緒に考えていきましょう。

12. 「記憶力が落ちた」とすべて年齢のせいにしない

年齢を重ねると、

「最近忘れっぽいのは年齢のせい」

と思ってしまうことがあります。

しかし、

睡眠不足。

忙しさ。

情報量の多さ。

ストレス。

生活リズムの乱れ。

などによって、一時的に集中しにくいと感じることもあります。

日常的な物忘れと、医療的な評価が必要な症状は同じではありません。

強い変化がある場合や、日常生活に影響が出ている場合には、自己判断だけで済ませず専門家に相談することも大切です。

13. 完璧な習慣を目指さない

健康情報を見ると、

毎日7～8時間寝る。

毎日運動する。

毎日健康的な食事。

毎日読書。

と、すべて実践したくなることがあります。

しかし、忙しい日もあります。

睡眠が短くなる日もあります。

運動できない日もあります。

大切なのは、完璧に続けることではありません。

今日は10分歩く。
今夜は少し早くスマートフォンを置く。
そんな小さな習慣から始めてみましょう。

長く続けられることのほうが重要です。

14. まとめ

記憶力や集中力について考えるとき、特定の成分だけに注目するのではなく、毎日の生活全体を見ることが大切です。

まず見直したいのは、

睡眠

食事

運動

水分補給

休息

スマートフォンとの付き合い方

です。

そして、新しいことを学んだり、人と会話したりする時間も、毎日の健康習慣のひとつとして考えてみましょう。

タモギタケやエルゴチオネインなど、注目される成分については研究内容を正しく理解しながら、生活習慣を基本に取り入れることが大切です。

ELVITA JOURNALではこれからも、記憶・集中力と毎日のコンディションについて、わかりやすくお届けしていきます。

注意書き

※本記事は健康・栄養・生活習慣に関する一般的な情報の提供を目的としており、特定の商品または成分による記憶力・集中力・認知機能への効果を保証するものではありません。
※物忘れや認知機能に関する変化が強い場合、または日常生活に影響している場合は、必要に応じて医療機関などの専門家にご相談ください。