1. 「めぐり」とは何を指している？

美容や健康に関する情報の中で、

「めぐりを整える」

「めぐりを意識する」

という表現を目にすることがあります。

「めぐり」は日常的に使われる幅広い言葉で、健康食品や美容分野では、体を動かすことや水分補給、日々のコンディションなどを含めたイメージで使われることがあります。

ただし、

「めぐりが悪い＝特定の病気」

という意味ではありません。

健康について考えるときは、曖昧な言葉だけで判断せず、

運動量

食生活

睡眠

水分補給

長時間同じ姿勢で過ごしていないか

など、具体的な生活習慣を見直してみることが大切です。

2. 長時間座り続けない

デスクワークやスマートフォンの利用が増え、長時間同じ姿勢で過ごす人も多くなっています。

気づけば、

午前中ずっと座っていた。

会議が続いて何時間も動いていない。

休日もソファで過ごしていた。

ということもあるかもしれません。

そんなときは、

30分～1時間ごとに一度立つ

少し歩く

肩や脚を動かす

など、短い時間でも体を動かす習慣を意識してみましょう。

激しい運動をしなくても、

「座りっぱなしを減らす」

ということから始められます。

3. 毎日の歩く時間を少し増やす

健康維持のために運動を始めようと思っても、

「ジムに行く時間がない」

「毎日走るのは難しい」

と感じる人もいるでしょう。

そんな場合は、まず日常生活の中で歩く時間を増やしてみましょう。

たとえば、

一駅分歩く

エレベーターではなく階段を使う

昼休みに10分歩く

買い物を徒歩で行く

などがあります。

短い運動でも、毎日の習慣として続けることが大切です。

「今日は運動できなかった」と考えるより、

生活の中で少しでも体を動かしたか

という視点で考えてみましょう。

4. 水分補給をこまめに

健康的な毎日を考えるうえで、水分補給も基本的な習慣のひとつです。

仕事に集中していると、

朝にコーヒーを飲んでから、夕方までほとんど水分をとっていなかった。

ということもあります。

特に、

暑い季節。

運動した日。

乾燥した室内で過ごす日。

などは、水分補給を意識してみましょう。

一度に大量に飲むことにこだわらず、

朝起きたとき

食事のとき

休憩のとき

外出から戻ったとき

など、自分が忘れにくいタイミングを決めると続けやすくなります。

5. 食生活では「偏りすぎない」ことを意識する

健康維持を考えるとき、

「この食品を食べればいい」

とひとつの食材に注目しがちです。

しかし、毎日の食事では、

野菜

魚

肉

卵

大豆製品

穀類

果物

など、さまざまな食品を組み合わせることが基本です。

忙しいと、

パンだけ。

麺だけ。

おにぎりだけ。

という食事になることもあります。

そんな日は、

卵を追加する。

野菜スープをつける。

豆腐や納豆を加える。

など、小さな工夫をしてみましょう。

完璧な食事を毎回つくる必要はありません。

6. 魚や良質な脂質も食生活の一部

健康的な食生活について考えるとき、脂質をすべて避ける必要はありません。

脂質も私たちの食事に必要な栄養素のひとつです。

たとえば、

• 魚
• ナッツ類
• 種実類
• 植物油

など、さまざまな食品から脂質を摂ることができます。

特に魚には、種類によってさまざまな脂肪酸が含まれています。

大切なのは、

「脂質はすべて悪い」

と考えるのではなく、食事全体のバランスを見ることです。

揚げ物や加工食品だけに偏らず、いろいろな食品を取り入れてみましょう。

7. 冷えを感じるときは生活全体を見直す

「手足が冷える」

「冬になると冷えを感じやすい」

という人もいます。

冷えの感じ方には個人差があり、

気温。

服装。

運動量。

体格。

生活環境。

など、さまざまな要因が関係します。

まずは、

長時間同じ姿勢で過ごしていないか

十分に体を動かしているか

室温や服装が合っているか

といった日常生活から見直してみましょう。

冷えが強く続く場合や、痛み・しびれなどを伴う場合は、自己判断だけで済ませず医療機関に相談することも大切です。

8. 入浴やストレッチで切り替える

一日の終わりに、

湯船につかる

軽くストレッチする

など、自分がリラックスできる時間をつくるのもよいでしょう。

長時間座っていた日は、

脚を伸ばす。

肩を回す。

背中をゆっくり伸ばす。

など、無理のない範囲で体を動かしてみましょう。

目的は、激しい運動を追加することではありません。

「動かなかった時間のあとに、少し体を動かす」

という習慣をつくることです。

9. 睡眠も毎日の健康維持に欠かせない

健康維持について考えるとき、運動や食事だけでなく睡眠も大切です。

睡眠不足が続くと、

朝起きるのがつらい。

日中あまり動かなくなる。

食事時間が乱れる。

夜更かしがさらに続く。

というように、生活全体が崩れやすくなることがあります。

まずは、

睡眠時間を確保する

起床時間を大きくずらしすぎない

寝る前のスマートフォン時間を見直す

など、できることから始めてみましょう。

健康習慣は、それぞれがつながっています。

10. 同じ姿勢を続けない工夫

「運動する時間を増やす」だけでなく、

同じ姿勢を長時間続けない

という視点も大切です。

デスクワークでは、

オンライン会議が終わったら立つ。

電話をしながら少し歩く。

コピー機まで歩く。

昼休みに外に出る。

など、日常の中に小さな動きを増やすことができます。

大きな運動だけを目標にするより、

一日の中で動く回数を増やす

という考え方も続けやすい方法です。

11. サプリメントだけに頼らない

「めぐり」や健康維持をテーマにしたサプリメントも多くあります。

魚由来成分。

植物由来成分。

ビタミン。

ミネラル。

など、さまざまな成分が使用されています。

健康食品を利用する場合は、

• 配合成分
• 1日の摂取目安量
• 原材料
• 医薬品との併用
• 品質管理

などを確認しましょう。

ただし、

サプリメントを摂っていれば運動や食事を気にしなくてよい

というものではありません。

基本となるのは、毎日の生活習慣です。

12. 「健康維持」は毎日の小さな習慣から

健康について考えると、

毎日1時間運動。

完璧な食事。

毎日8時間睡眠。

というような理想を思い浮かべることがあります。

しかし、忙しい生活の中で毎日完璧に続けるのは簡単ではありません。

まずは、

昼休みに10分歩く

水を一杯飲む

エレベーターではなく階段を使う

夜に5分だけストレッチする

といった、小さな行動から始めてみましょう。

健康維持は、特別な一日をつくることではありません。
普通の日に続けられる習慣を増やしていくことが大切です。

13. まとめ

「めぐり」を意識した健康習慣を考えるとき、大切なのは特定のひとつの食品や成分だけではありません。

基本となるのは、

適度に体を動かす

長時間座り続けない

水分をとる

バランスよく食べる

十分に休む

ことです。

そして、健康維持は短期間だけ頑張るものではありません。

今の生活の中で無理なくできることを、少しずつ続けていきましょう。

ELVITA JOURNALではこれからも、毎日の健康維持や生活習慣について、取り入れやすい情報をわかりやすくお届けしていきます。

注意書き

※本記事は健康・栄養・生活習慣に関する一般的な情報の提供を目的としており、特定の商品や成分による血流改善、疾病予防などの効果を保証するものではありません。
※痛み、しびれ、強い冷え、むくみなど気になる症状が続く場合は、必要に応じて医療機関などの専門家にご相談ください。